लटका हुआ पेट आपके लुक्स को खराब करता है इसीलिए कोई भी नहीं चाहता कि उसकी तोंद निकले और उसका पेट बाहर की तरफ लटकता रहें, पर एक खराब दिनचर्या और असंतुलित भोजन बड़ते पेट का कारण बन जाता है। बहुत से लोग इस बड़ी हुई तोंद से परेशान है और यह जानना चाहते हैं कि लटका हुआ पेट कैसे कम करें? यदि आप भी बड़ी हुई चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आपको इस लेख में Belly Fat कम करने के उपाय बताएं गये हैं। एक बड़ा हुआ पेट केवल आपकी सुन्दरता को कम नहीं करता है बल्कि यह आपके अस्वस्थ होने को भी दर्शाता है, एक मोटा व्यक्ति सामान्य व्यक्ति की तुलना में ज्यादा बीमार पड़ता हैं तथा उसे दिल सम्बन्धित बिमारियों के होने का खतरा भी रहता है। लटकता हुआ पेट कभी भी एक या दो हफ्तों में कम नहीं हो सकता है इसमें कई महीनो का समय लगता है इसीलिए हर कोई इसे कम नहीं कर पाता है तथा इसी के साथ जीना प्रारम्भ कर देता है।
लटका हुआ पेट कैसे कम करें
बड़ी हुई तोंद को समय रहते कम कर लेना चाहिए वरना वह बढती ही चली जाती है और आगे चल कर इसे कम करना और भी कठिन हो जाता है, बाहर निकले हुए पेट को कम करने के लिए आप कई तरीको को अपना सकते हैं जिससे की मोटापे को कम किया जा सकता हैं परन्तु शर्त यह है कि आपको प्रतिदिन इन उपायों का पालन करना होगा। लटके हुए पेट को कम करने के लिए खान पान के साथ व्यायाम और नींद पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है।
ज्ञानग्रंथ का WhatsApp Channel ज्वाइन करिये!गर्म पानी
सर्दी के मौसम में गर्म पानी पीने की आदत डालें। यह अभ्यास न केवल आपको सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों से बचाता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपनी सुबह की दूध वाली चाय की जगह गर्म उबले पानी का सेवन करें। एक हफ्ते के अंदर गर्म पानी के फायदे आपके शरीर पर नजर आने लगेंगे।
नमक और चीनी का सेवन कम करें
नमक और चीनी का सेवन कम करें और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करें यह मोटापे में योगदान देता है, नमक, जिसमें सोडियम होता है, भी मोटापे का कारण बन सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मीठे खाद्य पदार्थों के अलावा, अत्यधिक नमक का सेवन भी मोटापे में योगदान देता है। चीनी का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें फ्रुक्टोज होता है, जो पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने का कारण बनता है। कोल्ड ड्रिंक, कृत्रिम स्वाद वाले जूस और मीठे पेय पदार्थों के सेवन से मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ सकता है।
जल्दी-जल्दी खाने की आदत
जल्दी-जल्दी खाने की आदत से छुटकारा पाएं, खासकर सर्दियों में लोगों को ऐसा महसूस होता है कि वे दोबारा खाना चाहते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह तभी हो जब आप भूखे हों। कई बार यह अहसास शरीर में पानी की कमी के कारण होता है। इसलिए जब भी आपका खाने का मन हो तो पानी पिएं। यदि आप पानी पीते हैं और फिर भी भूख लगती है, तो खा लें।
स्वस्थ नाश्ता
स्वस्थ नाश्ता करें, नाश्ता न करने से भूख बढ़ती है और वजन भी बढ़ता है। दलिया और उच्च प्रोटीन नाश्ता पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। बीन्स, साबुत अनाज, पत्तागोभी और राजमा जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे न केवल पाचन को बढ़ाते हैं बल्कि पेट में वसा के संचय को रोकने में भी मदद करते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
सोयाबीन और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके किसी के आहार में प्रोटीन का सेवन बढ़ाया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन भूख को कम करने और कैलोरी की खपत को कम करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की लटकती चर्बी को कम किया जा सकता है।
उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पाचन को स्वस्थ बनाए रखने, वजन बढ़ने से रोकने और एसिडिटी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। बिस्कुट और आटा आधारित उत्पादों से परहेज करते हुए अपने भोजन में अनाज को शामिल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे मोटापा बड़ा सकता है।
आहार में कार्बोहाइड्रेट
आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, सफेद चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता और आटा जैसी चीजें वसा की मात्रा बढ़ाती हैं। इसे कम खाने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है। इसीलिए हरी सब्जियाँ अधिक खायें।
तोंद को कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है एक्सरसाइज और सही दिनचर्या, इनके बिना बढ़ते पेट को कम नहीं किया जा सकता हैं, तो आइये जानते हैं कि कौन-कौनसी एक्सरसाइज बड़े हुए पेट को कम कर सकती है।
सिंगल लेग स्ट्रेच
अपनी पीठ के बल लेटकर और दोनों पैरों को ऊपर उठाकर सिंगल लेग स्ट्रेच व्यायाम करें। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपने हाथों से पकड़ें। 5 सेकंड के बाद अपने पैरों को फैला लें। इस क्रम को अपने दाहिने पैर से दोहराएं। इस अभ्यास को 10-12 बार पूरा करें।
डबल लेग स्ट्रेच
अपनी पीठ के बल लेटकर और दोनों पैरों को ऊपर उठाकर शुरुआत करें। फिर दोनों पैरों को एक साथ घुटनों से मोड़ें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपने पैरों को पीछे सीधा फैलाएं और इस क्रम को 10-12 बार दोहराएं।
लेग ड्राप
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधा करके लेग ड्रॉप व्यायाम करें। एक पल के लिए रुकें और फिर अपने पैरों को नीचे करें, जब वे 45 डिग्री के कोण पर पहुंच जाएं तो रुक जाएं। इस क्रम को 10-12 बार दोहराएं।
साइकिल क्रंच
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे हवा में साइकिल का पैडल चला रहे हों। ऐसा करते समय, अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से छूने का लक्ष्य रखें। इस क्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
साइकिल क्रंच
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए दोनों हाथों को अपने कानों की सीध में उठाएं। सांस छोड़ें और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, वी जैसी स्थिति बनाएं। इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
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