अक्सर हम पाते हैं कि हमारे शरीर का वजन काफी तेजी से बढ़ने लगता है जिस वजह से तोंद भी निकलने लगती है। और हमारे शरीर के कई हिस्सों का फेट बढ़ जाता है जिस कारण शरीर अच्छा नहीं दिखता है, इसी वजह से हाथ का फेट भी बढ़ जाता है तथा चर्बी लटकने लगते हैं। अगर समय पर ध्यान ना दिया जाए तो मोटापे के कारण बहुत सी समस्याएं आ सकती है, मोटापा कई बीमारियों का घर भी होता है और यह दर्शाता है कि आपकी दिनचर्या असंतुलित है, आपके आहार में पोषण की कमी है और आप स्वयं पर भी ध्यान नहीं दे रहे हैं इसीलिए कहा जाता है कि व्यायाम आहार और गहरी नींद पर ध्यान देने की बहुत जरूरत होती है। हाथ की लटकती हुई चर्बी को कम किया जा सकता है आपको एक्सरसाइज कुछ योग और आहार को जोड़ना होगा इसके बारे में इस लेख में आपको पूरी जानकारी मिल जाएगी आईए जानते हैं कि हाथ का फैट कैसे कम करें? (How To Reduce Arm Fat)
हाथ का पेट कम करने के लिए सबसे पहले आपको एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा, फेट को केवल दो-चार दिन में खत्म नहीं किया जा सकता है इसमें कई हफ्ते लग सकते हैं, इसीलिए हर कोई इसे नहीं कर पता है और बहुत जल्दी हिम्मत हार जाता है।
ज्ञानग्रंथ का WhatsApp Channel ज्वाइन करिये!हाथ का फैट कैसे कम करें (How To Reduce Arm Fat)
वेटलिफ्टिंग
Best Exercises To Reduce Arm Fat : वेटलिफ्टिंग के द्वारा हम हमारे शरीर को फिट रख सकते हैं, पर लिफ्टिंग के समय कई बातों का ध्यान रखना होता है जैसे की वेटलिफ्टिंग हमेशा क्षमता के आधार पर की जाती है और एक अनुभूति व्यक्ति की देखरेख मैं वेटलिफ्टिंग करना सही माना जाता है। वेटलिफ्टिंग करने का एक सही समय निर्धारित करें और सही तरीका अपनाएं वरना से चोट लग सकती है।
कार्डियो
कार्डियो एक ऐसा रास्ता है इसके द्वारा शरीर की पूरी चर्बी को कम किया जा सकता है। कार्डियो में बहुत सी चीज आती है जैसे की रनिंग, जॉगिंग, जंपिं,ग स्ट्रेचिंग आदि। एक रिसर्च में पता चला है कि किसी भी व्यायाम के पहले कार्डियो बहुत जरूरी होता है और इसके द्वारा हाथ की चर्बी को भी आसानी से कम किया जा सकता है।
प्लेंक
प्लैंक लगाने से चर्बी को कम किया जा सकता है, प्लैंक एक आसान और सरल एक्सरसाइज है जो बॉडी की बड़ रही चर्बी को बहुत ही आसानी से कम कर देती है। प्लैंक लगाने के लिए अपने दोनों हाथों को कोहनी के बल जमीन पर टीकाना होता है और पेट को अंदर खींचना होता है
स्किपिंग
स्किपिंग भी वह तरीका है जिसके द्वारा चर्बी को कम किया जाता है और स्टेमिना को बढ़ाया जा सकता है। प्रतिदिन स्किपिंग करना चाहिए और इसे अपने कार्डियो का मुख्य हिस्सा बनना चाहिए, स्किपिंग करने से दिल भी मजबूत होता है और यह मेटलिज्म को दूरस्थ भी करता है।
ट्राइसेप डिप्स
एक्सरसाइज में आपको एक कुर्सी की आवश्यकता पड़ती है, उस पर आपको अपनी कलाई में रखना होता है और शरीर को ऊपर नीचे करना होता है। दिए गए चित्र से आप इस एक्सरसाइज को बड़े अच्छे से समझ सकते हैं इसे अपने व्यायाम का हिस्सा बनाएं और हाथ की लटक रही चर्बी को आसानी से कम करें।
हाथों की बढ़ती चर्बी का कारण
हाथ की चर्बी कई कारणों से बढ़ सकती है और यह हर लिंग और उम्र के व्यक्ति के साथ ऐसा हो सकता हैं, यदि किसी व्यक्ति के हाथ की चर्बी ज्यादा अधिक हो जाएँ तो नये कपडे भी अच्छे नहीं लगते हैं, इसीलिए शरीर पर बड़ रही अनावश्यक चर्बी को जल्द से जल्द खत्म कर देना चाहिए।
अनियंत्रित वजन
अगर किसी व्यक्ति का वजन बड़ी तेजी से अनियंत्रित हो रहा है और एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होता जा रहा है, तो उसे व्यक्ति के हाथ की चर्बी लटकने लगती है क्योंकि बढ़ते वजन के साथ पूरे शरीर में फेट बढ़ जाता है।
हार्मोन
बढ़ते वजन का कारण हार्मोन भी होते हैं हार्मोन हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव करने की शक्ति रखते हैं उम्र के साथ हार्मोन में परिवर्तन हो सकता है जिस कारण व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है और उसके हाथ की चर्बी अधिक हो जाती है।
वातावरण
हर जगह का वातावरण सभ्यता और व्यंजन अलग-अलग होते हैं जिसका असर व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। कई बार देखा गया है कि कुछ स्थान पर ज्यादा तला हुआ खाना खाया जाता है जिस कारण शरीर में फैट बढ़ने लगता है और उस स्थान के अधिकतर लोग मोटे होते हैं।
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